Sağlam yol səyahət qəlyanaltılarını necə hazırlamaq olar

Üç saatlıq hop və ya bütün günlük marafonu planlaşdırmağınızdan asılı olmayaraq, bir yol gəzintisi evdə sağlam qidalanma vərdişlərinizi tərk etməyiniz lazım deyil. Mağaza qəlyanaltılarına bulaşmaq və yol kənarındakı yağlı yeməklərdə əylənmək əyləncəli olsa da, zövq ümumiyyətlə qısa müddətə olur. Yolda enerjili və məmnun qalmağınız lazım olan bütün protein, lif və sağlam yağ ilə təzə qidaları gətirərək özünüzü şəkərli, kalorili yüklü bir qida ilə doldurmağa tələsin. [1] Həmişə maşını dayandırdığınızdan əmin olun və sürüyorsanız yemək üçün ara verin. Eyni zamanda yemək yeməyə və sürməyə çalışmayın.

Zülalda qablaşdırma

Zülalda qablaşdırma
Tam taxıl tortilla paketləri düzəldin . Bütün taxıl tortillaları, dilimlənmiş ətlər, tərəvəzlər və avtomobillərdə qarışıqlıq yaratmadan və sürücülük işinizi çətinləşdirmədən yanacaq və enerji verəcək səliqəli bir sarğı kimi xidmət edə bilər. [2]
  • Zülalın sağlam bir şəkildə təqdim olunması üçün toyuq və ya hindi kimi təzə dilimlənmiş arıq ətləri seçin. Salsa və ya salat sarğı tərzinə damlamayan təzə tərəvəz və avokado və ya hummus əlavə edin.
  • Bir tərəfdən asanlıqla bir-birinə yapışacaqları şəkildə daha kiçik sarınlar və asan tutmaq üçün ətraflarına mum kağızı bükün.
  • Unutmayın ki, bu qəlyanaltılar yalnız qısa yol səyahətləri üçün idealdır (2 saatdan az). Avtomobildə soyuducu aparmağı planlaşdırırsınızsa, onları daha uzun yol səyahətlərində gətirin. Əks təqdirdə tərəvəzləriniz çürüyəcək və ətiniz otaq temperaturunda qalmaya bilər.
Zülalda qablaşdırma
Daha uzun səfərlər üçün hinduşka qabığını qablaşdırın. Bir neçə saat yolda olursan və soyuducuya yer yoxdursa, bir az hinduşka almağa fikir ver. Bir xurma ölçülü qəlyanaltıda proteindən sağlam bir kömək almaq üçün aşağı natrium marka axtarın. [3] Üzvi sarsıntılı seçimlər də mövcuddur.
  • Kale cipsləri də soyuducu tələb etməyən sağlam bir qəlyanaltıdır və ya bir az protein üçün fındıq və toxum gətirə bilərsiniz. Səfərdən əvvəl daha böyük konteynerləri tək xidmət edən çantalara bölün.
Zülalda qablaşdırma
Badam yağı və banan sendviçlərini sınayın. Badam yağı və bananın ləzzəti yaxşı bir yerdə gedir və lif, sağlam yağ və zülal enerjinizi saxlayır və yolda oyaqdır. Karbohidratlarınızı məhdudlaşdırmaq üçün tam taxıl çörəklərindən istifadə edin. [4]
  • Sandviçlərinizi plastik bir qabda qapaq ilə saxlayın, yolda olduğunuz zaman əldə etmək asanlaşır və soyulmur. Daha çox ısırıq ölçüdə olduqları üçün onları dörddə bir hissəyə ayırmağa cəhd edə bilərsiniz və bir əlinizlə bütöv bir sendviç idarə etməyə çalışmaq lazım deyil.
  • Fıstıq yağı və jele başqa bir seçimdir. Şəkər yüklü kommersiya marşları əvəzinə konservlərdən və ya bütöv bir meyvədən istifadə edin.
  • Bu sadə sendviçlər adətən birbaşa günəş işığında qalmadığınız müddətcə soyuducu olmadan bir neçə saat saxlayacaqdır.
Zülalda qablaşdırma
Sərt qaynadılmış yumurta ilə birlikdə gətirin. Gəmidə bir soyuducu varsa, bərk qaynadılmış yumurta hazırlamaq üçün çox vaxt çəkməyən əla qəlyanaltıdır. Yumurtaları soyuducuda saxlamadan əvvəl qabığınızı soyun, maşında yumurta qabıqları ilə qarşılaşmamalısınız. [5]
  • Yumurtaların korlanmaması və xəstələnməməsi üçün 32 ilə 40 dərəcə Fahrenheit arasında olduğundan əmin olun.

Şirin bir şey əlavə etmək

Şirin bir şey əlavə etmək
Gəzintinizdən bir gün əvvəl üzüm və ya yabanı meyvələri dondurun. Üzüm və yabanı meyvələr yaxşı dondurur, bu da səyahət üçün daha yaxşı hala gətirir. Yolda sizi dolğun və doymuş hiss etmək üçün bol miqdarda vitamin və lif təmin edəcəkdir. Səfərdən əvvəl böyük dəstələri tək porsiyonlara ayırın. [6]
  • Soyuducunu sizinlə gətirməyi planlaşdırmırsınızsa, digər ərzaqlarınızı bir neçə saat soyuq saxlamağınıza kömək etmək üçün dondurulmuş üzüm və ya yabanı meyvələrdən ibarət fərdi çantaları qida çantanıza yayın.
Şirin bir şey əlavə etmək
Mövsümdə təzə meyvə yığın. Təzə meyvə, bol miqdarda şəkər, həmçinin lif və antioksidant gücləndirici bir qəlyanaltıdır. Yol səyahətiniz isti aylarda baş verərsə, adətən seçmək üçün çox sayda müxtəlif meyvə növünə sahib olacaqsınız. [7]
  • Yeməkdən əvvəl təzə meyvəni bir az təmiz su ilə yuyduğundan əmin olun.
  • Təzə meyvələrin çoxu otaq temperaturunda saxlanıla bilər ki, bu da uzun bir yol səyahətinə çıxsanız və soyuducunuz yoxdursa xeyir verə bilər. Yalnız birbaşa günəş işığından qorunmağı unutmayın.
  • Yemək üçün çox iş tələb etməyən meyvə yeməyin. Məsələn, portağal ən yaxşı yol gəzintisi qəlyanaltısı ola bilməz, çünki portağalın soyulması bir avtomobildə bir az çətin və qarışıq ola bilər.
  • Əgər alma və ya şaftalı gətirsəniz, bitirdikdən sonra zibil və çuxurları atmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çanta gətirdiyinizə əmin olun. Yalnız qida tullantıları olduğundan onu avtomobilinizin pəncərəsindən atmaq yaxşı deyil.
  • Xırda meyvələr, məsələn, moruq və yaban mersini, bölüşdürülməsi və saxlanması daha asan olacaq və çuxurların və ya çuxurların qarışıqlığından narahat olmayacaqsınız.
Şirin bir şey əlavə etmək
Quru meyvələri qatıqda batırın. Qatıq öz-özünə sağlam bir qəlyanaltıdır, lakin qurudulmuş alma üzükləri kimi daha böyük quru meyvələrin daldırılması yolda yeməyi asanlaşdırır. Bundan da yaxşısı, çirkli qaşıqlardan narahat olmaq lazım deyil. [8]
  • Məkanı qorumaq və hər şeyi bir yerə yığmaq üçün bir mason qabını sınayın. Qatıq stəkanını dibinə atıb ətrafınızdakı quru meyvələrinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Qəlyanaltınızı yemək istədikdə, qatıq stəkanını avtomobilinizin stəkan qutusuna qoya bilərsiniz, belə ki, qəlyanaltınızın hamısı avtomobilə dəyməsin.
  • Təzə meyvələr də işləyə bilər, ancaq unutmayın ki, meyvələri daldırma məqsədləri üçün vaxtından əvvəl dilimləyin və düzgün saxlamırsınızsa, yolda olarkən dönmək məcburiyyətindədir.
Şirin bir şey əlavə etmək
Öz cığır qarışığınızı silkələyin. Tam taxıl dənli və az yağlı qranola ilə qarışıq qurudulmuş meyvə yolda asanlıqla sağlam və doldurucu qəlyanaltı edə bilər. Qarışıqda daha böyük parçalardan istifadə edin, belə ki, bütün avtomobilin qırıntılarından narahat olmayın. [9]
  • Cığır qarışığı hər hansı bir istəyi məmnun etmək üçün birlikdə şirin və duzlu yeməyi qarışdırmaq imkanı verir. Tam taxıl dənli, günəbaxan toxumu, badam və hindistan cevizi ilə qarışıq qurudulmuş ananas və kişmiş cəhd edin.
  • Əlavə bir şirin bir müalicə üçün üzvi şokolad çiplərində də qarışdıra bilərsiniz. Kofein və şəkər yolda oyaq qalmağınız üçün sizə lazım olsa qısa bir enerji partlayışı verə bilər.
Şirin bir şey əlavə etmək
Daxili uşağınıza meyvə çubuqları ilə əylənin. Qış aylarında səyahət etdiyiniz üçün sağlam bir şirin meyvə qəlyanaltısı ola bilməyəcəyiniz demək deyil. Bir neçə fərqli şirkət qurudulmuş bütün meyvə çubuqlarını kiçik bir paketə bükür - səyahət üçün mükəmməldir. [10]
  • Bu şirin yeməklər kiçik uşaqlar üçün hazırlanır (və satılır), ancaq bu əyləncəyə girə bilməyəcəyinizi ifadə etmir.
  • Sağlam seçim etmək üçün əlavələr və konservantlar olmayan bütün meyvələrdən hazırlanan meyvə çubuqlarını axtarın. Üzvi variantlar da mövcuddur.
  • Unutmayın ki, bu qəlyanaltılar olduqca yapışqan ola bilər, buna görə də bunları daxil etsəniz, bir yemək yedikdən sonra əllərinizi təmizləmək üçün antibakterial salfetlərinizin olduğundan əmin olun.
Şirin bir şey əlavə etmək
Bütün təbii biyan köklərini sınayın. Biyan ətini düşündüyünüz zaman Amerika şəkərli müalicələrini düşünə bilərsiniz, ancaq Avropa şirkətləri tərəfindən hazırlanan bütün təbii biyan kökü, üzvi məhsuldur, həqiqi biyan ekstraktı və təmizlənmiş meyvədir, onu konfetdən daha çox meyvə qəlyanaltı edir. [11]
  • Bütün təbii biyan kökü moruq və çiyələk kimi şirin ləzzətlər də daxil olmaqla bir çox müxtəlif ləzzətlərdə olur, buna görə biyan ləzzətinin özünün ləzzətini sevmirsinizsə narahat olmayın.

Təhlükəsiz və Təmiz Saxlanmanın təmin edilməsi

Təhlükəsiz və Təmiz Saxlanmanın təmin edilməsi
Qəlyanaltıları fərdi çantalarda saxlayın. Kiçik çantalar və ya qablar qəlyanaltıları bölüşdürməyə imkan verir, buna görə lazım olduğundan çox yemədiyinizə əmin ola bilərsiniz. Bir neçə porsiyondan ibarət daha böyük bir qabla, ağılsız olaraq hamısını yeyə bilərsiniz. [12]
  • Bütün qəlyanaltılarınızı böyük bir qabda və ya səbətdə saxlayın ki, avtomobilinizdə hər şey qalsın.
  • Ən çox endirimdə və ya mətbəx mağazasında nisbətən aşağı qiymətə müxtəlif ölçülü plastik qablar dəsti ala bilərsiniz. Qatı tərəfli qablar tez-tez çantalardan daha yaxşı işləyir, çünki qidaları əzilməkdən və xarab olmaqdan saxlayır.
Təhlükəsiz və Təmiz Saxlanmanın təmin edilməsi
Kiçik bir soyuducu ilə gətirin. Xüsusilə daha uzun bir yol səyahətinə çıxarsanız, bir soyuducu daha çox müxtəlif qəlyanaltılar və bütün qidaları gətirməyə imkan verəcəkdir, buna görə də yol kənarındakı yeməkxanalara və dükan qiymətinə aludə olmayacaqsınız. [13]
  • Səfərdən evə qayıtdıqdan sonra istifadə etməyi düşünməsəniz, "birdəfəlik" soyuducuları nisbətən ucuz əldə edə bilərsiniz. İstifadəyə yaramadıqda çökən soyuducuları da tapa bilərsiniz.
  • Məkan bir mükafat səviyyəsindədirsə, daha kiçik bir nahar çantası ölçülü izolyasiya edilmiş bir çanta almağı düşünün və yalnız tamamilə soyuq qalmalı olan yemək üçün istifadə edin. Soyutma gücünü artırmaq üçün içərisinə buz qablarını qoyun.
Təhlükəsiz və Təmiz Saxlanmanın təmin edilməsi
Daha qalın damcılardan istifadə edin. Salat sarğıları hər yerə axıdıla bilər və bir çuxur və ya sürət qabağını yuvarlasanız asanlıqla tökülə bilər. Bir daldırma kimi istifadə etmək istədiyiniz hər şey kifayət qədər qalın olmalıdır ki, qabı tükənmədən yan tərəfə çevirin. [14]
  • Fıstıq yağı və humus, yaramaz yollarda damlamayan və tökülməyən damcılar kimi yaxşı işləyir.
  • Hələ də gətirmək istədiyiniz daha incə bir şey varsa, kubokunuzun içinə uyğun bir fincan istifadə etməyi düşünə bilərsiniz.
Təhlükəsiz və Təmiz Saxlanmanın təmin edilməsi
Konteynerlərin altındakı boşluqları yaydırın. Bir plastik qabın dibi boyunca bir neçə xörək qaşığı qalın daldırma yayarsanız, üstünə tərəvəz və ya kraker əlavə edə bilərsiniz. Sonra sürüşkən bir yola minərkən və ya minərkən iki konteyneri tarazlaşdırmaq lazım deyil. [15]
  • Məsələn, plastik bir saxlama qabının altına hummus və ya fıstıq yağı yaydıqdan sonra uşaq yerkökü, albalı pomidoru, xiyar dilimləri və kərəviz çubuqları ilə üst-üstə düşərək muncie qabını edə bilərsiniz. [16] X Tədqiqat mənbəyi
Təhlükəsiz və Təmiz Saxlanmanın təmin edilməsi
Sadə və qoxusu olmayan qəlyanaltıları seçin. Avtomobilinizin kilometrlərlə ərik kimi qoxusuna əhəmiyyət verməyəcəksiniz, ancaq günlərlə sarımsaq axtaran maşınınız fərqli bir hekayə ola bilər. Evdə yemək üçün soğanı qənaət edin və avtomobilinizin içərisinə ziyan minimuma endirmək üçün yığılmayan bütün qidaları qablaşdırın. [17]
  • Eyni şirəli meyvələr və ya yapışqan qidalar üçün də eyni şey söyləmək olar. Xüsusilə də avtomobildə uşaqlarınız varsa, döşəmənizdə istəmədiyiniz bir qəlyanaltı üçün bir şey yığmayın.
  • Başqa bir yerdə etmək nisbətən sadə bir avtomobildə işlər görmək çətin ola bilər. Yol şəraitindən asılı olaraq, yalnız bir kraker üzərində pendir yaymaq çətin bir təklif ola bilər. Əvvəlcədən hazırlaya biləcəyiniz və yalnız bir əldən istifadə edərək yeyilə biləcəyiniz şeylərə yapışın.
  • Piknikə çıxmağı planlaşdırırsınızsa, daha mürəkkəb bir tarif toplamaq istəyə bilərsiniz - ancaq avtomobil hərəkətdə olarkən qəlyanaltı məqsədləri üçün əlçatmaz olun.
Təhlükəsiz və Təmiz Saxlanmanın təmin edilməsi
İkiqat vəzifə edə biləcək qablardan istifadə edin. Yeməklərinizi hər hansı bir zibil üçün qəbuledici kimi ikiqat ola bilən qapalı qablarda qablaşdırın. Təyinat yerinə çatdıqdan sonra qabları yuyub yenidən istifadə edə bilərsiniz. [18]
  • Əksər hallarda uzun bir yol səyahətinə getmək, evə eyni dərəcədə uzun bir səfər deməkdir. Yenidən istifadə edilə bilən konteynerlər ümumiyyətlə daha az tullantı deməkdir və eyni zamanda geri qayıtmaq üçün əlavə vəsait almalı olmayacaqsınız.
kingsxipunjab.com © 2020